Cómo empezar desde cero luego de la relación narcisista

No es fácil levantarse otra vez, luego de haber vivido semejante destrucción. Más aún cuando hablamos de supuestos seres queridos que nos engañaron y nos hicieron caer en la estafa emocional. Aún así, quiero hablarte una vez más de la recuperación, que muchas veces parece ser algo inalcanzable, pero que si vas por el camino correcto, entendiendo lo que te pasó, y siendo plenamente consciente del problema, puedes transitar con éxito. En el artículo de hoy quiero darte 4 claves para comenzar desde cero, luego de la relación con alguien narcisista o psicópata.

Antes de desarrollar las 4 claves, quiero darte dos consejos que me parecen importantes. Por un lado el poder acceder a una psicoterapia adecuada, para que el proceso de recuperación no sea tan dificultoso. Nos guste o no, necesitamos de las herramientas técnicas adecuadas, y la realidad es que esta es una problemática vinculada a cuestiones psicopatológicas. Hablamos de los síntomas de las víctimas, o las consecuencias psicoemocionales luego del abuso, de control mental y manipulación psicológica. Se que la mayoría de profesionales de la salud mental no están bien informados, sin embargo, hay que seguir buscando. En unos años estoy segura que estaremos más concientizados sobre todo este asunto.

El otro consejo es, apoyarse en un verdadero aliado, en caso de que no consigas terapeuta. Una persona que puede escucharte atenta y empáticamente, y sostenerte cuando estás mal, es super importante para el proceso de recuperación de cualquier sobreviviente de abuso. Esta persona no tendrá conocimientos técnicos sobre el trauma que has vivido, pero al menos sabrá transmitirte esa paz que necesitas en determinados momentos.

De todas maneras, soy consciente de que la mayoría de las personas no cuenta con ninguno de los dos. La mayoría sale del vínculo y se encuentra con un mundo hostil, que los revictimiza, la soledad y la incomprensión total. Ni hablar de la vergüenza y la culpa que te hacen sentir aquellos que por ignorancia o mala intención, deciden acusarte de ser responsable de todo lo que viviste. Más allá de todo esto, quiero que lo tomes en cuenta, para que puedas entender por qué es tan duro atravesar todo el proceso. Sin ni siquiera un solo apoyo afectivo o un terapeuta que nos acompañe en el camino. Es más difícil cuando tienes que hacer todo esto solo/a.

Pero retomando la cuestión del reset, de comenzar desde cero, de volver a empezar: Esto a veces puede abrumar demasiado, porque no sabes por dónde comenzar, qué aspecto trabajar primero, cómo hacerlo, qué herramientas puedes buscar, etc. Quiero dejarte 4 claves que pueden ser trabajadas en cualquier orden, pero que son fundamentales para llegar a ese punto en el que sientes que, ya has depurado todas las mentiras del/a narcisista o psicópata y has comprendido profundamente tu malestar:

  • Clave 1, Asegurarse de sostener el contacto cero COMO SEA: Aunque suene repetitivo, a través del contacto cero y el alejamiento de la persona abusiva, podemos analizar y reflexionar mejor sobre lo que nos pasó, sin el ruido constante de las provocaciones y las manipulaciones de la persona narcisista o psicópata. En definitiva, estamos trabajando la disonancia cognitiva también, porque podemos distinguir mejor el personaje y todas sus mentiras, de la realidad. Cosa que estando en contacto con esa persona, no puedes, porque inviertes toda esa energía intentando defenderte de sus ataques.
  • Clave 2, Trabajar la soledad, la aceptación y la recuperación de tu autonomía: Esa persona te aisló de tus seres queridos, tuviste que alejarte de los monos voladores, ya no confías en la gente…Esto sumado al hecho de que la persona manipuladora siempre te carcomía la mente y el autoestima, diciéndote que no sabes hacer nada bien, que necesitas de su ayuda siempre, que dependes de el/ella, que eres inútil, etc. Todos esto hace que salgas al mundo indefenso, solo/a, y con miedo. Sientes que no puedes valerte por ti mismo y que necesitas que alguien “te cuide”. Esta programación es muy peligrosa.
  • Clave 3, Trabajar la indefensión aprendida: De la mano con lo anterior, aprendiste que nada de lo que haces, funciona o da buenos resultados. Lo intentaste todo con la persona narcisista o psicópata, y nunca cambió, ni él/ella, ni la relación. Aprendiste que es inútil luchar por estar mejor, porque nada funciona. Para trabajarlo debes ser plenamente consciente de que te sientes y te percibes así, porque esa persona orquestó todo ese escenario. Pero tú eres un ser libre y capaz. Intenta pequeños hábitos diario, para que puedas observar de primera mano que SÍ PUEDES, que si logras metas, que eres capaz.
  • Clave 4, Trabajar tus emociones: Puedes sentirte “hiperactivado” por un lado, reaccionando por todo, sintiendo emociones intensamente (como el miedo, la ira, la angustia profunda) y también sentir un desgaste emocional enorme que te tira abajo. Esto ocurre así debido a los cambios extremos vividos en la relación abusiva, donde te hacían sentir emociones muy fuertes, excitantes y potentes, para luego hacer que tu mundo se venga abajo en la devaluación.

Este último punto es bastante extenso, así que voy a dejarte el video donde lo explico más en detalle. Allí amplío además las otras tres claves:

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7 comentarios en “Cómo empezar desde cero luego de la relación narcisista”

  1. Muy Gracias ???? genial es tal cual y solo las personas que pasaron por esto lo entienden y los profesionales informados que son pocos , pero Gracias a qué cada día hay más conciencia en estos casos se puede salir, los testimonios son super importantes Gracias dios te bendiga

  2. Totalmente agradecida de verdad tal cual cómo son lo que vivimos lo que pasamos al lado de sus seres es tan real que sólo la persona que lo ha vivido lo entiende porque muchas de las veces las personas empaticas les cuesta mucho trabajo entender a mí me ha costado tantísimo trabajo dejar esta relación voy a cumplir 5 meses ha venido a buscarme tres veces en los 5 meses no he podido lograr el contacto cero en su totalidad como yo quisiera cada vez que viene todo lo ganado lo que avanzado se me va pabajo y de nuevo me cuesta trabajo volverme a levantar. Pero lo más importante de esto ahorita es que ya no ya no ya no quiero volver con él ya no quiero retroceder porque sé hasta dónde es capaz de hacerme daño. Para mí es de mucha importancia y de gran ayuda recibir sus correos. Muchas gracias Dios le Bendiga.

  3. Mi historia será como otras tantas .. electrizante , emocionante, romántica e imposible… así empezó mi “dependencia “ con esa persona que me dejó como un cristal roto.Todo comenzó con un viaje a Lisboa para acompañar a mi amiga para ver a su enamorado lisboeta y artista músico , todo estaba bien , yo acababa de salir de otra relación muy tóxica ( soy consciente de que repito patrones) y era una especie de acompañante y testigo de su historia con este chico.. hasta que la última noche apareció el , amigo y compañero de casa del músico , hablamos , nos besamos y me tuve que volver a España. Durante 1 mes y medio ( hasta que volví) estuvimos hablando todos los días , el músico , cocinero y busca vidas ( dormía en el sofá de la casa de su amigo ) politoxicomano y muy compulsivo ( como yo ) pero yo no traspaso el límite de las drogas porque sé de su peligrosidad.. para mí el era mí adición. Sin papeles se vino a España , y yo le prometí quererlo y cuidarlo, aquí se hizo todo cuesta arriba; empezó a triangular con mi amiga ( nos hizo separarnos y romper mi amistad con ella) me quede embarazada ( lo buscamos los dos, al menos el aparentemente) quizás para conseguir sus papeles europeos ya que es brasileño! Durante 5 meses de tortura ( no sabía que me podía esperar cuando llegara a casa de trabajar y embarazada) perdí el bebé que esperaba mientras trabajaba .. yo tenía un peso de toda la relación increíble , porque él dependía de mi económicamente y en casa las discusiones eran un sinfín por no querer hacer nada, debía mantener su vició al hachis/ marihuana/ tabaco y alcohol( la cocaina no , porque yo pensaba que él quería salir de esa mierda) .. cuando perdí el bebé , todo cambio ( incluso moviendo todo tipo de documentación para hacerme pareja de hecho y ayudarlo en su situación ) y de repente , empezó a hablar con su gente de Lisboa y sus familiares en brasil , afirmando , acusándome de ser su ( para él era su carcelera) maltratadora y etc, planificó con sus amigos su “ huida” y me dejó , sin despedirse , para ir a un evento de 3 semanas con la excusa de ir a trabajar ( con el consiguiente machaque de que no sabía apreciar su amor , otras mujeres lo van a apreciar mejor que yo .. y un largo etc de acusaciones) me quede paralizada , 2 meses sin poder dormir y comer , mientras él me escribía y me insultaba , pensando que yo , por venganza , iba comenzar a triangular o relacionarme con más hombres.Siempre pensé que utilizaba a la gente como plan a, b, c .. tome contacto 0 para estabilizarme y hace cosa de 1 mes , com otro número me volvió a contactar , diciendo lo mucho que me echaba de menos , en mis vacaciones se me paso por la cabeza ir a visitarlo , per en esas video llamadas , verlo esnifar descaradamente , me hizo pensar que no había cambiado y yo fui la que se interpuso entre su vicio.. volví a contacto 0 pero sigo teniendo unos momentos de recaída y de volverlo a contactar , tengo mucha rabia , y a la vez no dejo de pensar en el , sé que miente y no me conviene , ( como creo que él sabe que la droga tampoco le hace bien) pero es una adición hacia su mente y su persona letal a nivel sentimental , que pongo todas mis energías en no volver a creer en sus mentiras . Gracias por ayudarnos , soy una mujer fuerte , independiente , bella y con muchas ganas de ser querida y que me quieran , pero no sé gestionar ese tipo de mal querer! Gracias de nuevo y un fuerte abrazo desde España!

  4. La ira, la vergüenza, la frustración, las preguntas que te haces…. Todo te vuelve loca u no puedes sacarlo de tu mente ni un segundo.
    Porque si di todo me trató así…

  5. Buenas noches
    Esas 4 claves son herramientas para seguir en el proceso de salir de una relación con un narcisista. Ahora que puedo observar el comportamiento y responder sin reaccionar. Veo y siento cosas que antes no era capaz de notar.
    Sabes me di cuenta tambien de que siento o creo vivir o estar más alerta cuando estoy en medio de problemas osea bajo presión, tengo más ímpetu y deseo de resolver la situación, a qué cuando todo va fluyendo bien me da el bajón de energía y mis emociones se intensifican en forma negativa.
    Me podrías decir si lo que siento es una respuesta a lo que estoy viviendo al lado del narcisista y como puedo salir de esto.
    Por diversas situaciones todavía no estoy en contacto cero.
    Muchas gracias por su apoyo y atención.
    Un fuerte abrazo y bendiciones para todos ustedes ????

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